Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 19.01.2009, 18:29   #1
Kalinka
Мамочка
"Летние радости!"
 
Аватар для Kalinka
 
Регистрация: 04.02.2007
Адрес: Ильчёвск
Сообщений: 6,901
По умолчанию Система минус 60

я на системе минус 60 )) довольна и не хожу голодная ))
__________________

Последний раз редактировалось Pavelolka; 11.02.2009 в 12:11
Kalinka вне форума   Ответить с цитированием
Sponsored Links
Старый 19.01.2009, 19:08   #2
Pavelolka
Модератор
 
Аватар для Pavelolka
 
Регистрация: 20.09.2007
Адрес: Черемушки
Сообщений: 6,698
По умолчанию

Kalinka, что за минус 60?
__________________


Pavelolka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2009, 19:19   #3
Kalinka
Мамочка
"Летние радости!"
 
Аватар для Kalinka
 
Регистрация: 04.02.2007
Адрес: Ильчёвск
Сообщений: 6,901
По умолчанию

Павелолька
http://www.mirimanova.ru/ - там же и форум есть с фотами до и после....впечетляет )) и ограничений практически никаких )) можно при ГВ! почитай, попробуй!
__________________
Kalinka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.01.2009, 17:27   #4
Pavelolka
Модератор
 
Аватар для Pavelolka
 
Регистрация: 20.09.2007
Адрес: Черемушки
Сообщений: 6,698
По умолчанию

Минус 60 оказалось популярной
девочки, кому еще нужно пишу ссылку на скачивание книжки здесь

есть здесь http://mskd.ru/books.php?id.10985.Ek...bnoe_pohydenie
еще здесь
http://www.tusnya.net/ebooks/101423-...okhudenie.html

сначала качала с depositfiles.com, но там очень медленно. Потом попробовала с rapidshare.com. там скачалась минут за 15-20.
__________________


Pavelolka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2009, 21:12   #5
МУМИ-МАМА
Мамочка
 
Аватар для МУМИ-МАМА
 
Регистрация: 18.10.2007
Адрес: планета Земля, Жемчужина у Моря
Сообщений: 2,029
По умолчанию

девочки по техническим причинам не могу скачать -60, в чем там соль? Подкорректиуйте, пожалуйста

после 6 не есть
салаты, заправленные ол маслом+ лимон
никакой картошки, наверное? или до 12 дня?
тоже самое с хлебом
нет сахара?
а что с молочкой? низкокалорийная?
каши, наверное
пареннаярыба или мяско

буду очень признательна!

сама сижу со среды на импровизированной

после 6 не ем
варю супчик - гречка+капуста+морковка+яйцо
кефир 1,5,% + яблочки,


там так или есть какие-то нюансы?
__________________
МУМИ-МАМА вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2009, 21:25   #6
Pavelolka
Модератор
 
Аватар для Pavelolka
 
Регистрация: 20.09.2007
Адрес: Черемушки
Сообщений: 6,698
По умолчанию

Не очень кратко ))) Но это так изложила сама автор )))

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны).
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде.

Напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.


ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами либо овощами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать молочными продуктами , либо крупами, либо фруктами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)






Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
__________________


Pavelolka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.02.2009, 17:41   #7
JI Angel
Мамочка
 
Аватар для JI Angel
 
Регистрация: 14.07.2007
Адрес: Montana, USA
Сообщений: 6,626
По умолчанию

Калинка, можно на счет скраба подробнее?

У меня другая проблема - кожа на пузе не подтягивается :( Стою - все на месте, плоско и подтянуто. Сажусь - и 3 складки как у хрюшки :( Хоть хрюкать начинай.
__________________



JI Angel вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.02.2009, 23:58   #8
Kalinka
Мамочка
"Летние радости!"
 
Аватар для Kalinka
 
Регистрация: 04.02.2007
Адрес: Ильчёвск
Сообщений: 6,901
По умолчанию

Сообщение от JI Angel Посмотреть сообщение
Калинка, можно на счет скраба подробнее?

У меня другая проблема - кожа на пузе не подтягивается :( Стою - все на месте, плоско и подтянуто. Сажусь - и 3 складки как у хрюшки :( Хоть хрюкать начинай.
Ну по системе минус 60 нужно каждый день скрабиться кофе! Натуральным, желательно крупного помола...я беру готовый Якобс...наносишь гель для душа ну или чем ты обычно моешься....на гель наносишь кофе и скрабишься ) только сильно не увлекайся в первый раз...я усердно терлась - потом была вся краснючая, аж до болезненности...а после душа с кофе нужно наносить на тело Мумие, оно устраняет растяжки, которые уже есть и спообствует предотвращению новых во время похудения...не более 2-ух таблеток за раз! можно сделать максимум на 2 дня - хранить готовую смесь в холодильнике. Я делаю так- 2 таблетки Мумие растворяю в чашечке с нужным кол-вом молочка для тела+эфирное масло апельсина (грейпфрута, мяты, мандарина...), за минут 15 оно растворяется....вылезла с душа - намазалась Мумие
А про кожу на пузе даже не хочу вспоминать нужно усиленно работать над этим если я хочу летом одеть раздельный купальник
__________________
Kalinka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.02.2009, 17:53   #9
Olg@
Мамочка
 
Аватар для Olg@
 
Регистрация: 13.12.2008
Адрес: Теплодар
Сообщений: 19
По умолчанию

Приветик всем худеющим!!!! Хочу присоедеиться.
С понедельника села на Систему Минус 60. . Но меня больше волнует не потеря веса (62 кг. планирую до 55 кг., а если повезёт то и больше ), а кожа (живот, бёдра в ужасном состоянии) действительно ли массажи с кофе и кремы с мумиё дают хороший результат? И насколько сильны ваши физические нагрузки?
__________________
Olg@ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.02.2009, 17:59   #10
Pavelolka
Модератор
 
Аватар для Pavelolka
 
Регистрация: 20.09.2007
Адрес: Черемушки
Сообщений: 6,698
По умолчанию

Крема еще не пробовала. У нас по ним спец Калинка и Бэтмен . А физ. нагрузки. Лично у меня. Попыталась вернуться к кассетам Синди Кроуфорд, но на ногах я закончила, т.к. ребенок решил, когда легла на пол качать пресс и ноги, что я решила с ним поиграть.... в лошадки. На этом мой спорт и закончился ))) Пока особых физ. нагрузок не делала. Стандартно - гуляние, уборка каждый день (ну это скорее стиль жизни с таким шалопаем как у меня ). Но думаю все присоединить пресс, немного каких-нибудь махов и немного гантельки на руки, на проблемные зоны. А вообще в книжке описаны упражнения.

А это от автора.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-000...0-0-1221382757
__________________


Pavelolka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2009, 10:30   #11
Рина
Пользователь
 
Регистрация: 27.10.2008
Сообщений: 57
По умолчанию

Сообщение от Pavelolka Посмотреть сообщение
Не очень кратко ))) Но это так изложила сама автор )))


ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами либо овощами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать молочными продуктами , либо крупами, либо фруктами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)






Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Спасибо большое за сжатую информацию, но я только не совсем поняла про варианты. Это из каждой группы что-то одно в день? Или?
А вообще, очень впечатляет ваша линеечка с потерянными килограммами.
Рина вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2009, 11:27   #12
Земляничка
Мамочка
 
Аватар для Земляничка
 
Регистрация: 16.02.2007
Адрес: Одесса -> Алушта
Сообщений: 6,279
По умолчанию

Сообщение от Рина Посмотреть сообщение
Спасибо большое за сжатую информацию, но я только не совсем поняла про варианты. Это из каждой группы что-то одно в день? Или?
А вообще, очень впечатляет ваша линеечка с потерянными килограммами.
Это варианты ужинов. На ужин можно есть продукты одной группы (если не оговорено как например фрукты, овощи, молочка, крупы)
__________________
Земляничка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2009, 12:32   #13
Татьяна87
Пользователь
 
Регистрация: 16.02.2009
Сообщений: 43
По умолчанию

А мне врач сказал, что нельзя есть фрукты на голодный желудок!!! Это не правда кто знает????
Татьяна87 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2009, 12:38   #14
Pavelolka
Модератор
 
Аватар для Pavelolka
 
Регистрация: 20.09.2007
Адрес: Черемушки
Сообщений: 6,698
По умолчанию

Сообщение от Татьяна87 Посмотреть сообщение
А мне врач сказал, что нельзя есть фрукты на голодный желудок!!! Это не правда кто знает????
Вам ведь врач сказал. Если у вас гастрит, повышенная кислотность, то вам нельзя.
__________________


Pavelolka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2009, 12:58   #15
Татьяна87
Пользователь
 
Регистрация: 16.02.2009
Сообщений: 43
По умолчанию

Нет, у меня ничего такого, может просто может вызывать гострит такая диета или нет?
Татьяна87 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Лимфатическая система JI Angel Здоровье наше 7 12.05.2009 15:49


Часовой пояс GMT +3, время: 21:02.


Работает на vBulletin® версия 3.8.1.
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot